Category: еда

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 31.12.2019, новые редакции на https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 8–12-часовом окне. Например, богатый белком плотный завтрак в 7 часов, умеренный обед в 12, лёгкий ужин завершить до 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты, ТВ и т. д. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. ИМТ долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг). 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. Для спальни подобрать ортопедическую кровать и подушку. Установить блэкаут шторы и выключать источники света либо надевать маску для сна. Сделать звукоизоляцию либо использовать восковые беруши. Надевать носки, если ночью мёрзнут стопы. Ограничить напитки после ужина. 

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Отделять нужное от манипулирования, рекламы. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить. Ощущать и представлять себя молодым, в лучшие годы. Пробовать новое. Читать книги вместо просмотра ТВ. 

Collapse )

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 21.05.2019, свежие редакции на cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в 10‑часовом окне. Например, богатый белком завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин около 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты. Напитки пить при жажде. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. Нормальное значение для долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг, оптимум – 83,8). Подсказки при запорах: после завтрака кишечник активнее, в туалете можно использовать подставку под ноги либо наклонять корпус к бёдрам до образования острого угла.

Спать ночью, около 8 часов, высыпаться. Ограничить напитки после ужина. Не пользоваться ПК, смартфонами, ТВ за 2 часа до сна и в темноте. Использовать ортопедическую кровать и подушку. Приобрести маску для сна либо светонепроницаемые шторы и выключать источники света. Купить беруши (3М), если мешает шум. Спать лучше без одежды, но надевать носки, если мёрзнут стопы. Ложиться в одно и то же время, не позже 22 часов. Засыпать на левом боку, освободив голову от мыслей. Вставать не позже 6 часов.

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить (переживания не помогут). Ощущать себя молодым.

Collapse )