Category: еда

Category was added automatically. Read all entries about "еда".

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 23.02.2020, новые редакции: https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe 

 

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, в 8–12-часовом окне. Например, завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин завершить до 17. Есть досыта, неторопливо, сидя. Исключить перекусы, сильно охлаждённое, слишком горячее. Не отвлекаться на смартфон. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м, оптимальный ИМТ 20–25. 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. Для спальни подобрать ортопедическую кровать и подушку. Установить блэкаут шторы и выключать источники света либо надевать маску для сна. Сделать звукоизоляцию или использовать восковые беруши. Спать без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы. 

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Отделять нужное от манипулирования, рекламы. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить. Ощущать и представлять себя молодым, в лучшие годы. Читать книги вместо просмотра ТВ. 

Collapse )
  • pd2019

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 21.05.2019, свежие редакции на cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в 10‑часовом окне. Например, богатый белком завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин около 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты. Напитки пить при жажде. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. Нормальное значение для долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг, оптимум – 83,8). Подсказки при запорах: после завтрака кишечник активнее, в туалете можно использовать подставку под ноги либо наклонять корпус к бёдрам до образования острого угла.

Спать ночью, около 8 часов, высыпаться. Ограничить напитки после ужина. Не пользоваться ПК, смартфонами, ТВ за 2 часа до сна и в темноте. Использовать ортопедическую кровать и подушку. Приобрести маску для сна либо светонепроницаемые шторы и выключать источники света. Купить беруши (3М), если мешает шум. Спать лучше без одежды, но надевать носки, если мёрзнут стопы. Ложиться в одно и то же время, не позже 22 часов. Засыпать на левом боку, освободив голову от мыслей. Вставать не позже 6 часов.

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить (переживания не помогут). Ощущать себя молодым.

Collapse )