December 31st, 2019

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 31.12.2019, новые редакции на https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 8–12-часовом окне. Например, богатый белком плотный завтрак в 7 часов, умеренный обед в 12, лёгкий ужин завершить до 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты, ТВ и т. д. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. ИМТ долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг). 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. Для спальни подобрать ортопедическую кровать и подушку. Установить блэкаут шторы и выключать источники света либо надевать маску для сна. Сделать звукоизоляцию либо использовать восковые беруши. Надевать носки, если ночью мёрзнут стопы. Ограничить напитки после ужина. 

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Отделять нужное от манипулирования, рекламы. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить. Ощущать и представлять себя молодым, в лучшие годы. Пробовать новое. Читать книги вместо просмотра ТВ. 

Collapse )