?

Log in

No account? Create an account

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ
pd2019 wrote in ru_transhumans

16+, редакция от 21.05.2019, свежие редакции на cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в 10‑часовом окне. Например, богатый белком завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин около 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты. Напитки пить при жажде. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. Нормальное значение для долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг, оптимум – 83,8). Подсказки при запорах: после завтрака кишечник активнее, в туалете можно использовать подставку под ноги либо наклонять корпус к бёдрам до образования острого угла.

Спать ночью, около 8 часов, высыпаться. Ограничить напитки после ужина. Не пользоваться ПК, смартфонами, ТВ за 2 часа до сна и в темноте. Использовать ортопедическую кровать и подушку. Приобрести маску для сна либо светонепроницаемые шторы и выключать источники света. Купить беруши (3М), если мешает шум. Спать лучше без одежды, но надевать носки, если мёрзнут стопы. Ложиться в одно и то же время, не позже 22 часов. Засыпать на левом боку, освободив голову от мыслей. Вставать не позже 6 часов.

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить (переживания не помогут). Ощущать себя молодым.

Читать дальше...Свернуть )