Category:

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 31.12.2019, новые редакции на https://cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в одно и то же время, лучше в 8–12-часовом окне. Например, богатый белком плотный завтрак в 7 часов, умеренный обед в 12, лёгкий ужин завершить до 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты, ТВ и т. д. Напитки пить при жажде. Кстати, правильное питание нормализует вес. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. ИМТ долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг). 

Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, до 22 часов. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. Для спальни подобрать ортопедическую кровать и подушку. Установить блэкаут шторы и выключать источники света либо надевать маску для сна. Сделать звукоизоляцию либо использовать восковые беруши. Надевать носки, если ночью мёрзнут стопы. Ограничить напитки после ужина. 

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Отделять нужное от манипулирования, рекламы. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить. Ощущать и представлять себя молодым, в лучшие годы. Пробовать новое. Читать книги вместо просмотра ТВ. 

Гулять на природе как можно больше, но летом на открытом солнце до 60 минут в день, в жарком климате – до 30. Следить за осанкой. Отказаться от услуг доставки и ходить за покупками самостоятельно. После пробуждения делать Врикшасану для развития равновесия (Виктор Бойко «Йога: искусство коммуникации»). По совету йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, каждые 20–30 минут вставать и пройтись 2–3 минуты. Пользоваться лестницей, а не лифтом. 

Квартиру выбирать в зелёном и тихом месте, в идеале рядом с морем: Анапа, Дивноморское, Икария, Ольястра, Рублёвка и т. д. Лучше без газа, на 5–8 этаже (последнем). Установить воздухоочиститель с ионизатором, лампы с цветовой температурой до 2700 К, москитные сетки (антипыльца), фильтр для очистки питьевой воды. Проветривать помещение постоянно, в том числе за счёт микропроветривания. 

Прогнозировать опасности. Исключить спешку и быть внимательным во всём! Работать до 40 часов в неделю и не более 8 в день, не переутомляться. В отпуске менять обстановку. При необходимости надевать солнцезащитные очки, не загорать. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей. Носить обувь без высоких каблуков. Включить автояркость и ночной режим за 4 часа до сна на ПК, смартфоне и т. п. Использовать их минимальное время. Выбирать качественное, особенно антивозрастную косметику, питание, экологичную бытовую химию, этичную обувь и т. д. Читать инструкции и этикетки! 

Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи зубной пастой c наногидроксиапатитом. Тщательно мыть руки с мылом перед готовкой, едой, после контактов с сырыми животными продуктами. Мыться с мылом без мочалки каждый день. Опорожнять кишечник после завтрака, наклонив корпус к бёдрам под острым углом, подмываться. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное – еженедельно. 

Вылечиться либо отказаться от употребления алкоголя, курения, наркотиков. Избегать пассивного курения. Исключить громкую музыку. Жить в кайф, но выбирать здоровые удовольствия. Прислушиваться к организму. Регулярно измерять давление и пульс, при отклонениях от нормы обратиться к врачу, как и при других проблемах со здоровьем! Проходить диспансеризации. Обсудить с врачом приём потенциальных геропротекторов по показаниям: доксициклин, метформин, пентоксифиллин, препараты лития, рамиприл, розувастатин, телмисартан, эналаприл. Отслеживать новости биохакинга, геронтологии, крионики. 

Приложение. Гарнир: каши* из голозёрного овса, зелёной гречки, тайского риса, картофельное пюре* и др. Салат из любой комбинации: авокадо, варёная морковь*, варёная свёкла, зелень (включая кейл), зелёные оливки, зелёный горошек, красный лук, морские водоросли, огурцы*, розовые томаты*, свежевыжатый лимонный сок*, сладкий перец и т. д. На десерт: шоколад 86–100% какао, гранаты, яблоки и другие фрукты* и ягоды, но летом исключить цитрусовые. Добавлять в рацион немного животных продуктов: до 3 яиц кур свободного выгула в неделю (варить 10 минут после закипания), козий сыр без сычужного фермента и прочее, но 1 день в неделю желательно обходиться без животного белка. Нежареные орехи и семена: грецкие, кешью, семена льна и т. п. Приправы: кокосовая стружка, кумин, томатная паста и т. д. Лакомства: бутерброды с этичной чёрной икрой (бездрожжевой хлеб, паюсная икра, сливочное масло 82,5% жирности), варёные белые грибы, мёд в сотах и т. д. Напитки: имбирный чай, кипячёная вода*, фильтр-кофе на завтрак. 

* Рекомендуемое к ежедневному употреблению. Исключить пищевые аллергены (IgE), вызывающие метеоризм продукты. Выбирать вкусное, свежее, без пищевых добавок. Готовить самостоятельно. Не есть слишком горячее и сильно охлаждённое. Овощи и фрукты тщательно промывать и очищать от кожуры. Зелень и ягоды ошпаривать кипятком после промывания. Исключить продукты с плесенью, бороться с ней в доме. Посуду для приготовления пищи, столовые приборы, чайник, щипцы для орехов выбирать из нержавеющей стали. Для приёма пищи – фарфоровую либо стеклянную, без росписи. Тару – из стекла, керамики, бумаги. 

Игорь Фёдоров (ifpd@bk.ru) 

P. S. Это интересно: гипотеза симуляции, дауншифтинг, икигай и моаи, космизм, удалённая работа.

Error

default userpic
When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.