Category:

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

16+, редакция от 21.05.2019, свежие редакции на cloud.mail.ru/public/KrZq/mY5rZRCRe

Питаться натуральными продуктами, разнообразно (ориентиры в приложении). Принимать пищу в 10‑часовом окне. Например, богатый белком завтрак в 7 часов, обед в 12, ужин около 17. Есть сидя, неторопливо, досыта. Не отвлекаться на гаджеты. Напитки пить при жажде. Норму веса вычисляют по формуле ИМТ, разделив вес в кг на квадрат роста в м. Нормальное значение для долгожителей 20–25 (при росте 1,93 м норма 74,5–93,1 кг, оптимум – 83,8). Подсказки при запорах: после завтрака кишечник активнее, в туалете можно использовать подставку под ноги либо наклонять корпус к бёдрам до образования острого угла.

Спать ночью, около 8 часов, высыпаться. Ограничить напитки после ужина. Не пользоваться ПК, смартфонами, ТВ за 2 часа до сна и в темноте. Использовать ортопедическую кровать и подушку. Приобрести маску для сна либо светонепроницаемые шторы и выключать источники света. Купить беруши (3М), если мешает шум. Спать лучше без одежды, но надевать носки, если мёрзнут стопы. Ложиться в одно и то же время, не позже 22 часов. Засыпать на левом боку, освободив голову от мыслей. Вставать не позже 6 часов.

Учиться, развиваться, познавать себя и мир. Проверять информацию. Фокусироваться на главном. Не переживать, если что-то пока нельзя улучшить (переживания не помогут). Ощущать себя молодым.

Ежедневно гулять в лесу или парке не менее 1 часа, защищаться от клещей. Для тренировки мышц совершать большинство покупок самостоятельно. После пробуждения делать Врикшасану для развития равновесия (Виктор Бойко «Йога: искусство коммуникации»). По совету йогов всегда дышать через нос. При долгом сидении ёрзать, каждые 20–30 минут вставать и пройтись 2–3 минуты. Сидеть не более 5 часов в день, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу. По возможности не пользоваться лифтом.

Квартиру выбирать на 5–8 этаже (лучше на последнем), без газа, в тихом и экологичном месте: Анапа, Икария, Крым, Лома-Линда, Никоя, Окинава, Ольястра, Рублёвка и т. д. Установить воздухоочиститель с ионизатором, москитные сетки (антипыльца), фильтр для очистки воды. Постоянно проветривать помещение, в том числе за счёт микропроветривания. Использовать лампы с цветовой температурой 2700 К.

Исключить спешку, суету и быть внимательным во всём! Работать до 40 часов в неделю и не более 8 в день. Не переутомляться, отдыхать. Не загорать. Летом с 10 до 16 часов ограничить пребывание на солнце (полезно до 60 минут, в жарком климате – до 30), надевать солнцезащитные очки. Смартфон ночью выключать либо держать подальше от себя, разговаривать через гарнитуру. Ограничить использование ПК, смартфонов, ТВ, включить чёрно‑белый режим. Выбирать обувь без высоких каблуков. Читать инструкции и этикетки!

Чистить зубы и язык после каждого приёма пищи (SPLAT INNOVA c mHAP). Тщательно мыть руки перед готовкой, едой, после контактов с сырыми креветками, рыбой, яйцами. Ежедневно принимать душ, мыться без мочалки. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное – еженедельно.

Вылечиться либо отказаться от употребления наркотиков, алкоголя, курения. Избегать пассивного курения. Исключить громкую музыку. Выбирать здоровые удовольствия. Регулярно измерять давление и пульс, при отклонении от нормы обратиться к врачу, как и при других проблемах со здоровьем! При недостатке витамина D ежедневно перед завтраком принимать Вигантол. Врач поможет подобрать дозировку для поддержания нормы, но не более 1500 МЕ. Проходить диспансеризации. Рассмотреть вакцинацию от ВПЧ. Подобрать антивозрастной крем. Отслеживать новости биохакинга, геронтологии, крионики, медицины и т. п.

Игорь Фёдоров (ifpd@bk.ru)

Приложение. Салат* из авокадо, моркови, огурцов, перца сладкого, петрушки, листового салата, свёклы, томатов и т. д. На гарнир подойдут картофель*, цельнозерновые каши* из бурого риса, зелёной гречки и т. д. Есть 150 г белковых продуктов в день: 2 раза в неделю дикие лососёвые или дикие креветки, 3 яйца кур свободного содержания в неделю, сыр* – полезнее козий и овечий. Приправа «Прованские травы». Сушёная морская капуста* по 2,5–2,8 г в день. Орехи очищенные нежареные или семена*: кедровые, кешью, семена льна, тыквы и т. д. На десерт после завтрака фрукты или ягоды*: голубика, гранаты, сливы, яблоки и т. д. Но летом следует исключить цитрусовые. Вода из фильтра* – кипятить её на 1 раз, негазированная питьевая вода.

* Рекомендуемое к ежедневному употреблению. Выбирать свежее и вкусное. Есть продукты преимущественно в сыром виде, остальное варить либо готовить на пару: картофель, крупы, морковь, свёклу и т. д. Филе рыбы промыть и варить 20 минут после закипания, креветки и яйца – 10. Исключить слишком горячее и сильно охлаждённое. Овощи и фрукты следует тщательно промывать и очищать от кожуры. Зелень и ягоды ошпаривать кипятком после промывания. Исключить продукты с плесенью, бороться с плесенью в доме. Посуду для приготовления пищи, столовые приборы, чайник выбирать из нержавеющей стали. Для приёма пищи – фарфоровую либо стеклянную, без росписи и т. п. Тару из пластика лучше не использовать.

P. S. Это интересно: дауншифтинг, космизм (И. А. Ефремов, Н. Ф. Фёдоров и другие), гипотеза симуляции.

Error

default userpic
When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.